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饭后可以做哪些减肥操?饭后做什么运动能减肥?[图]

发布时间:2019-10-09 18:03:23

众所周知要想保持良好的身材那么在饮食方面就需要合理控制,也就是不能暴饮暴食更不能大量吃高热量食品。而除此之外还需要坚持运动锻炼才有理想的效果,其中饭后做些运动会比较好。那么饭后可以做哪些减肥操?饭后做什么运动能减肥?

1、饭后减肥操

1、瑜伽

说起瑜伽很多人都知道,都会说瑜伽的难度太高,一般人就做不了。其实瑜伽操是一个非常好的减肥操,你不需要做到教练的程度,就按照自己的能力能做到的程度就做多大程度,能弯40度的腰就弯40度的腰能抬20度的腿就抬20度的腿,只要你坚持做,通过肢体的扭曲和伸展,就能改变你的肌肉线条,能让你达到减肥的效果。

2、摇摆

很多减肥操难度太高,像钢管舞,肚皮舞虽然效果好但是很多人不适应。现在比较流行的一种摇摆减肚子操效果很好,非常容易做,跳一跳,这种操,比舒服的散步可能要辛苦一些但是比辛苦的跑步和跳其他的操要舒服的多。直立站住,两腿叉开与肩平齐,上身向前拉动,上身左右摇晃,摇晃时抖动肚子,双手举过头顶,随着身子的摆动而摆动,在做的过程中,可以左腿抬高,臀部上仰,然后反复做右腿抬高臀部上仰,这样的动作每天做50次,可以选择在饭后做,效果还是很好的。

在减肥的方法中,饭后减肥操是一种不错的方法,但是在做的时候,注意选择时间。一般减肥操应该每天进行3次,每天的上午下午和晚上饭后做操效果最好,尤其是晚饭后,在做操之前先做10分钟的准备运动,饭后减肥操不要超过40分钟,饭后减肥操减肥主要是坚持,不要担心效果缓慢,坚持一段时间减肥效果就出来了。

2、冬季减肥怎么做

1、晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺快乐绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。

3、提高蛋白质的摄入比例

一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里,差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时,也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4、自己动手,健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧,节食并不总是一件很难的事,你总能找到乐趣。

5、寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

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